13 طريقة لتعزيز عملية الأيض وتسريع خسارة الوزن
Get real time updates directly on you device, subscribe now.
جرّبوا هذه الطرق السهلة لتعزيز عملية الأيض وتسريعها وحرق سعرات حرارية أكثر بشكل أسرع وبدون جهد يُذكر:
تناولوا الأناناس
يحتوي الأناناس على البروميلين وهو مزيج من الأنزيمات البروتينية لمعالجة الإضطرابات المعويّة. كذلك يساعد البروميلين الخلايا على تكسير المواد الغذائية لتتحوّل إلى طاقة. هذا لا يعني أن تشربوا عصير الأناناس المصنّع فهو غني بالسكر المضاف والمواد الحافظة ومواد كيميائية أخرى!
تناولي مأكولات عضوية
أظهرت البحوث أنّ الذين يتناولون مأكولات تحتوي على مبيدات حشرات كيميائية تتراجع عملية الأيض لديهم. فالمواد الكيميائية تجعل جسدك يخزّن الدهون بدلًا من تحويلها إلى طاقة. لذلك ابدأوا إذاً بتناول الفاكهة والخضار العضوية.
نشّطوا حياتكم الجنسية
ممارسة الجنس ترفع معدّلات بعض الهرمونات مثل الأستروجين عند النساء والتستوستيرون عند الرجال، ما يعزّز عمليّة الأيض.
مارسوا التأمّل
تبيّن أنّ التأمّل يساعد على تعزيز عملية الأيض، لأنّه يسمح لكم بالسيطرة على التوتّر الذي يسبب تجمّع الدهون في منطقة المعدة والبطن.
اشربوا الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يساعد على خسارة الوزن لاحتوائه على مادّة الكاتيشين المضادة للأكسدة التي تساعد على تسريع الأيض وتخفيف الوزن.
استحمّوا بالماء البارد
إذا اغتسلم بالماء البارد ستصابون بالرعشة ما سيسبب انقباضات في عضلاتكم وبالتالي تسريع الأيض لأنّ جسدكم سيحاول استرجاع حرارته الطبيعية.
استنشقوا النعناع أو الحامض
الحامض والنعناع يحفّزان الجهاز العصبي الذي بدوره يسرّع عملية الأيض.
اشربوا الماء البارد
المياه ضروريّة للجسم، ومن وظائفها نقل المواد الغذائية إلى الخلايا. وقد أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يشربون بين 8 و12 كوب ماء يوميًا تكون عمليّة الأيض لديهم أسرع من الذين يشربون 4 أكواب فقط. والماء البارد يفيد عملية الأيض أكثر لأنّ الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر لجعل حرارة الماء كحرارة الجسم الطبيعية. كما أنّ جفاف الجسم من السوائل يسبّب شعورًا بالجوع وبالتالي تناول الطعام أكثر.
أضيفوا التوابل الحرّة
إن سبّب لك الدموع إذًا سيحرق السعرات الحرارية في جسمك. لانّ الطعام الكثير التوابل يسرّع دقات القلب ويتطلّب طاقة أكبر في الهضم وبالتالي يحرق السعرات الحرارية.
قفوا عند القيام بأعمالم
السبب الأكبر للبدانة هو الجلوس لوقت طويل في العمل. أمّا الخبر السار فهو أنّ الوقوف أثناء العمل يزيد حرق السعرات الحرارية وعلى مرّ سنة كاملة يمكن أن يحرق دهونًا توازي 11 كلغ. وإن كان الوقوف أثناء العمل غير ممكن، حاولوا الوقوف أو المشي لمدّة 5 دقائق كلّ 15 دقيقة من العمل. وسترتفع عملية الأيض لديكم بشكل كبير.
ارتشفي القهوة
يبدو أنّ ارتشاف القهوة صباحًا لديه منافع أكثر من إيقاظك. فمادة الكافيين تسرّع دقات القلب والتنفّس والأيض. وعلى الرغم من أنّ استهلاك الكافيين قد يكون له تأثيرات سلبية في صحّتكم، إلّا أنّ فنجانًا أو اثنين من القهوة قد يساعدانك في الحافظ على رشاقتكم.
اضحكوا أكثر
الضّحك يخفّف البدانة. أثبت بعض الباحثين أنّ الضحك 100 مرّة يوازي 15 دقيقة من ركوب الدراجة أو 10 دقائق من التجديف، كما أنّه يقلّل من إفراز هرمونات التوتّر ما يعزّز عملية الأيض، ويخفّض مستوى السكّر في الدمّ. وربّما من يضحك أوّلًا ينحف أوّلًا!
تعرّضوا أكثر لأشعّة الشمس
افتقار الجسم للفيتامين د قد يبطئ عملية الأيض. وليس المقصود التعرّض بإفراط لأشعة الشمس، ولكنّ الجلوس لمدة 10 دقائق في الشمس يوميًا أمر جيّد.