أتعلمون ما هي أفضل رياضة على الإطلاق ؟ ( الجزء الثاني )

نعلم أنكم قد طرحتم هذا السؤال على أنفسكم:

“ما هي أفضل رياضة بالنسبة لي، الرياضة التي تناسب مستواي ؟”
لا، لم تطرحوه حتى الآن؟
إذن عليكم أن تفعلوا!
لأن النشاط الجسدي هو، في آن، نبع للشباب…وأحد أقوى “الأدوية” المتوفرة وأكثرها فعالية.
ولكن علينا أن نختار نشاطاً يتناسب مع عمرنا وبنيتنا!

لهذا جمعنا لكم في هذه المقالة النصائح ال 5 المفاتيح للاستفادة من حسنات الرياضة إلى أقصى حد.
المرحلة 2 : ارفعوا درجة واحدة مقدار شدة تمارينكم!

ما دمنا في هذا السياق، تستطيعون أن تفعلوا أفضل.
بالتأكيد، عدم الحركة أمر كارثي ومخالف للطبيعة.
لكن الحركة بسرعة أكبر – ممارسة الرياضة – تجلب فوائد أكثر.
هنا، يكمن السر في اختيار النشاط الذي يعجبكم.

الركض، مثلاً، هو أحد النشاطات الأكثر بساطة والأقل كلفة.
إذا لم تكونوا تمارسون إلا هذا، جربوا أن تركضوا 30 إلى 45 دقيقة، 3 مرات بالأسبوع.
اشتروا أحذية رياضية جيدة النوعية وقوموا بتغييرها كل 6 إلى 8 أشهر، لحماية مفاصلكم بشكل جيد.
هل يبدو لكم المشي أمراً صعباً ؟ في هذه الحالة، جربوا بكل بساطة أن تمشوا بسرعة ثابتة، كلما سنحت لكم الفرصة.

إذا لم تكونوا تحبون الركض، فهناك نشاطات أخرى لها تقريباً نفس التأثير، مثل الدراجة أو السباحة (انتبهوا مع هذا من الإفراط في السباحة في المسابح المشبعة بالكلور).
الأمر المثالي هو أن تمارسوا نشاطكم في الهواء الطلق، في حديقة أو في غابة، للإستفادة من القدرات المضادة للإلتهاب المدهشة الموجودة في الأشجار وفي الطبيعة.
من الأفضل أن تمارسوا الرياضة في الداخل على أن لا تفعلوا أي شيء!
إذن، إذا كنتم تخشون برد الشتاء أو دخان عوادم السيارات، الحل هو في شراء دراجة بيضاوية ثابتة.

إنه جهاز يشابه هذا الذي في الصورة، ولديه ميزة تشغيل العضلات أكثر من الدراجة العادية، وحتى من المشي على القدمين :

كلام الصورة:

• عضلات البطن
• العضلة ذات الرأسين
• العضلة الدالية
• العضلة الثلاثية الرؤوس
• الظهر
• المؤخرة
• عضلات الفخذ
• أوتار الركبة
• بطة الرجل

تشغل الدراجة البيضاوية الكثير من العضلات المختلفة المذكورة في هذه الصورة.
بالمجمل، مهما كان النشاط الذي تختارونه، احرصوا على أن يجعلكم تعرقون، تلهثون… وتشعرون بالمتعة!
يمكنكم حتى أن ترقصوا، إذا كان هذا يلائمكم! نذكّركم أن الرقص، بالإضافة إلى أنه نشاط جسدي، لديه فوائد مدهشة على صعيد الدماغ وحسّ التوازن ( لقد ثبت علمياً، مثلاً، أن رقصة التانغو لها تأثير مذهل على مرض باركنسون).

انتظروا الجزء الثالث: المرحلة 3 : انسوا المرحلة 2 (!)وناوبوا في تمارينكم

المراجع:

[1] https://n.neurology.org/content/90/15/e1298
[2] https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2018/08/10/stand-more-sit-less.aspx
[3] https://www.lanutrition.fr/les-news/le-bain-de-foret-nouvel-anti-stress
[4] Tango for treatment of motor and non-motor manifestations in Parkinson’s disease: A randomized control study, Silvia Rios Romenets, Complementary Therapies in Medicine
[5] https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0154075
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28273480
[7] https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01085-x
[8] Intensive rehabilitation treatment in early Parkinson’s disease: a randomized pilot study with a 2-year follow-up, Frazzitta G et al. Neurorehabil Neural Repair, 2015 Feb and The impact of high intensity physical training on motor and non-motor symptoms in patients with Parkinson’s disease (PIP): a preliminary study, Morberg BM, NeuroRehabilitation. 2014 Jan
[9] livre de Julien Venesson et Emilie Galo, Vaincre la sclérose en plaques.
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25881758
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22025101
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17351694
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25780258
[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29185675
[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23764394
[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28780647
[17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28287021