تمرين واحد يعيد الرشاقة ويحرق الدهون في نفس الوقت

0

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

كلام الصورة:

  • عضلة البطن المستقيمة
  • العضلة الخارجية المائلة للبطن
  • العضلة الداعمة للعمود الفقري
  • العضلة الألوية
  • عضلة الفخذ ذات الرأسين

لا يفوت الوقت أبداً على ممارسة الرياضة. حتى يكون تحضيركم أسرع، من الأفضل أن تختاروا التمرين الأكثر فعالية. فعندها ستلاحظون النتائج بسرعة.
سنقدّم لكم في هذا المقال تمرين “اللوح المعكوس” أو البوش آب المعكوس. إنه ليس مشهوراً كما البوش آب العادي، ولكنه يضاهيه في الفعالية.

كيف نقوم به:
  1. اجلسوا على الأرض. مدوا الساقين وضعوا اليدين على الأرض. مدوا الأصابع حتى تحصلوا على دعم أفضل.
  2. احنوا جذعكم حتى يصبح بزاوية 45° مع الأرض. ضعوا يديكم وراء مؤخرتكم حتى تصبح على مستوى الكتفين.
  3. ادعموا وزن جسمكم بيديكم وكاحليكم، مع رفع المؤخرة.
  4. ارفعوا جذعكم والساقين والمؤخرة حتى تشكل خطاً مستقيماً، كما في وضعية البوش آب التقليدية.
  5. مدّوا عضلات البطن وقلّصوا عضلات المؤخرة بينما أنتم تعيدون الجذع نحو الأعلى.
  6. حافظوا على هذه الوضعية مدة 16-60 ثانية.
  7. خفّضوا جسمكم ببطء.
التأثيرات على الجسم:
  • تقوية عضلات المؤخرة وربلة الساق: بعكس تمارين البوش آب العادية، فإن هذا التمرين المعكوس يقوي بالدرجة الأولى عضلات المؤخرة والساقين.
  • تحسين عملية الأيض: عندما تمارسون هذا التمرين فأنتم تستهلكون سعرات حرارية أكثر مما في التمارين الحركية. لوحظ أن أغلب الناس الذين يمارسون هذا التمرين ليس لديهم تقريباّ أي مشكلة مع عملية الأيض.
  • تقويم العمود الفقري: تمرين اللوح المعكوس يحسّن من وقفتكم، لأنكم تشغلون العضلات التي تساعدكم على البقاء واقفين. إنه تمرين مثالي لأولئك الذين يعملون كل اليوم جالسين في المكتب.
  • التخلص من أوجاع الظهر: إذا نفذتم هذا التمرين على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، لن يعود لديكم أبداً أي وجع في الظهر. تمرين البوش آب (سواء كان العادي أم المعكوس) يشغّل العضلات المعنية بطريقة فعالة جداً.
  • بطن مسطح. وهذا ليس كل شيء! عندما تمارسون هذا التمرين، يجب أن تحرصوا على أن لا تخفضوا الوركين، ألا تعيدوا رأسكم إلى الوراء وأن تحافظوا على الظهر مستقيماً. تمرين اللوح المعكوس يقوي عضلات الذراعين، البطن والساقين، ولكنه يساعد أيضاً على مطّ عضلات الكتفين.

هل أحببتم هذا المقال من حلول ذكية ؟ شاركونا رأيكم في قسم التعليقات !

تعليقات
Loading...

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More