7 تمارين لبطن مسطح تمارسونها وأنتم جالسون على كرسي

الخمول يقتل أكثر مما يقتل التدخين. هذا مؤكد علمياً. كلما زاد الوقت الذي تقضونه جالسين يومياً، كلما تراجع معدل حياتكم. فالخمول يشجع الإصابة بعدة أمراض مثل ارتفاع الضغط، السكري، الكولسترول، البدانة والسرطان. يمكن أن ينتج عنه عدة مشاكل أيضاً مثل: الثقل في الساقين، التعب المزمن، الإمساك، الخ.

لكن هناك مصدر قلق كبير آخر أيضاً هو زيادة الكتلة الدهنية على مستوى البطن بسبب قلة الحركة، وهذه الزيادة غير مستحبة ومنفرة.

هل هناك نصائح لإمتلاك بطن مسطح والمحافظة عليه ؟

للحصول على وزن صحي وقامة رشيقة، من المهم أن نتبنى نظاماً غذائياً سليماً ومتوازناً، وشرب الماء والنوم بشكل كافٍ وممارسة الرياضة. في الواقع، من الضروري أن نتحرك إلى أقصى حد عن طريق ممارسة نشاط رياضي. لكن بالنسبة لهؤلاء الذين لا يمتلكون الوقت، نعرض عليكم تمارين يمكنكم أن تمارسوها في المنزل أو في المكتب، حتى تزيلوا دهون البطن، وتقووا عضلاتها وتحسنوا عملية الهضم. ستساعدكم هذه التمارين على امتلاك بطن مسطح.

التمرين 1 : الركبة نحو الصدر

• اجلسوا على كرسي. حافظوا على ظهركم مستقيماً بدون أن يلمس ظهر الكرسي.
• حافظوا على قدميكم مستقيمتين على الارض.
• ابقوا محافظين على ظهركم مستقيماً، ثم ارفعوا ركبتكم اليمنى وشدوها نحو صدركم. حافظوا على تقلّص معدتكم.
• ضعوا يدكم على ساقكم لتشدوا عضلات بطنكم السفلى بشكل أفضل.

مع هذا التمرين، تجعلون كل عضلات البطن تعمل بلطف وفعالية من أجل نتيجة أفضل.

التمرين 2 : الركبتان متوازيتان

• حافظوا على ركبتيكم مضمومتين.
• ضعوا يديكم على جانبي الكرسي.
• حافظوا على ظهركم مستقيماً، ثم ارفعوا ركبتيكم المضمومتين وشدوهما نحو صدركم. يجب أن تشعروا بأن عضلات بطنكم مشدودة.
• أنزلوا قدميكم ولكن لا تلمسوا الأرض.
• كرروا التمرين 20-10 مرة.

هذا التمرين فعال لتنحيف الخصر، ولحرق الدهون على جانبي البطن.

التمرين 3 : رفع الركبتين بالترافق مع الكوعين جانبياً

• اجلسوا على حافة الكرسي مع الحفاظ على الظهر مستقيماً. تمسكوا بالكرسي بقوة بيديكم الاثنتين.
• احنوا جسمكم جانبياً، واجلسوا فقط على جانب واحد من مؤخرتكم.
• حافظوا على ركبتيكم مضمومتين، وارفعوا الركبتين إلى صدركم كما هو موصوف في التمرين السابق.
• عودوا إلى وضعية الانطلاق وانحنوا نحو الناحية الأخرى.
• كرروا التمرين 20-10 مرة لكل جانب.

هذا التمرين يساعد على حرق الدهون التي تتراكم على جانبي البطن والوركين.

التمرين 4 : الوضعية المنحنية

• حافظوا على قدميكم ثابتتين على الأرض.
• ارفعوا ذراعيكم إلى مستوى كتفيكم.
• احنوا أعلى جسمكم نحو اليمين، ثم إلى الأسفل والمسوا قدمكم اليسرى بيدكم اليمنى. ابقوا في هذه الوضعية لحظة.
• عودوا إلى وضعية البداية. انحنوا الآن نحو قدمكم اليمنى والمسوها بيدكم اليسرى.
• كرروا التمرين 30-20 مرة مع التبديل من جانب لآخر.

يساعد هذا التمرين على حرق الدهون بسرعة، يسرّع تقوية البطن والظهر وعضلات الكتفين. لترفعوا فعالية هذا التمرين، يمكنكم استخدام كرسي بذراعين. يجب أن لا تكون كرسيكم مزودة بعجلات.

التمرين 5 : رفع الجسم فوق الكرسي

• وأنتم في وضعية الجلوس، تمسكوا بذراعي الكرسي بقوة.
• ارفعوا جسمكم فوق الكرسي بحيث يكون كلاً من الوركين والساقين مرفوعين. استخدموا عضلات بطنكم لرفع الركبتين إلى صدركم.
• ابقوا في هذه الوضعية 20-15 ثانية على الأقل، ثم عودوا ببطء إلى الوضعية الأساسية وخذوا استراحة قصيرة.
• كرروا هذا التمرين 4 مرات.

هذا التمرين فعال في تشغيل عضلات بطنكم المائلة والسفلى.

التمرين 6 : الركبة اليمنى والكوع الأيسر

• في وضعية الجلوس، ابقوا الظهر مستقيماً بدون لمس ظهر الكرسي، ضعوا يديكم خلف الرأس.
• ارفعوا الركبة اليمنى نحو صدركم. في نفس الوقت، كوعكم الأيسر يجب أن يلمس ركبتكم اليمنى.
• عودوا إلى وضعية البداية. قوموا بالعملية عكسياً مع الركبة اليسرى والكوع الأخرى.
• كرروا نفس العملية خمسة عشر مرة، في كل مرة 4 حركات.

آخر تمرين تقومون به في وضعية الوقوف قرب الكرسي. إنه يقوي مؤخرتكم ويحرق دهون البطن.

التمرين 7 : تقوية العضلات المائلة

• قفوا بجانب الكرسي وانحنوا مع يدكم اليسرى.
• ارفعوا يدكم اليمنى فوق رأسكم.
• ارفعوا يدكم اليمنى ببطء مع رفع ساقكم اليمنى.
• عودوا إلى وضعية البداية وكرروا التمرين 15-10 مرات.
• كرروا هذه العملية مع تغيير اليد والساق.
• كرروا التمرين 4 مرات من كل جهة.

هذه التمارين ال 7 بسيطة وفعالة ويجب أن تكرروها كل يوم لتحصلوا على نتائج جيدة وسريعة. لكن كل نشاط رياضي قوي أو منتظم يجب أن يكون مصحوباً بنظام غذائي صحي ومتوازن، كما ذكرنا من قبل، للحصول على نتائج مقنعة أكثر.