مريض السكري قادر ان يحمي نفسه من الضغط المرتفع والنوبات القلبية والجلطات بخطوات ثلاث

على كل مريض سكري أن يحمي نفسه من مضاعفات السكري التي في طليعتها مشاكل القلب والضغط المرتفع والنوبات القلبية. إليك ثلاث خطوات فقط تحميك من أمراض القلب

إليك كيف يحمي مريض السكري نفسه من مرض القلب والضغط المرتفع.

1. التعرض للشمس:
   تدفع الشمس بشرتك وجلدك إلى إنتاج النتريك أوكسايد وهو مركب هام يساعد على خفض ضغط دمك ويقلل من تعرضك للإصابة بنوبة قلبية أو جلطة دماغية. فالأسيد نتريك يحسّن تدفق الدم ويليّن الأوعية الدموية ويعمل على وصول الدم بشكل أفضل إلى الدماغ.
   كما أن التعرض لأشعة الشمس يرفع معدل الفيتامين D
2. الألياف:
   إذا كنت تتناول الألياف فهذا يعني أن إحتمال إصابتك بجلطة قليل. فاستهلاك سبع غرامات من الألياف يقلل من خطر التعرض لجلطة بنسبة سبعة بالمئة.
   الألياف هي أجزاء من النبات لا يهضمها الجسم وهي نوعان : ألياف ذائبة في الماء وألياف غير ذائبة. وقد بينت الدراسات أن الألياف الذائبة تقلل من خطر الإصابة بالجلطات إلى أقصى حد. كما أن الألياف الذائبة تساعد على تغذية البكتيريا المفيدة الضرورية لصحة الإنسان. تشير الجمعية الأمريكية لأمراض القلب أن على الراشد استهلاك 25 غ من الألياف يومياً ولكني أعتقد أنه ينبغي أن يستهلك الراشد 32غ يوماً والحقيقة أن معظم الناس في العالم لا يستهلكون هذه الكمية من الألياف.
   أفضل مصادر الألياف هي البذور (بذور الشيا والبسيليوم ودوار الشمس والكتان) والتوتيات والخضار كالبروكلي والقرنبيط والخضار ذات الجذور كالجزر مثلاً واللوز والفاصولياء.
3. المشي حفاة:
   إن مشيك حافي القدمين على الأرض له تأثير مضادات الأكسدة إذ يساعد على التخفيف من الالتهابات داخل الجسم ويجعل دمك أقل ميلاً إلى التخثر والتجلط وهذا ما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية
   بين الأرض وأجسامنا طاقة متدفقة لذا عندما تضع قدميك على الأرض ستمتص كميات كبيرة من الألكترونات السلبية من خلال باطن القدم وهذا ما يقلل من تكتل الخلايا.

برهنت الدراسات أن الألكترونات الحرة تستغرق 80 دقيقة للوصول إلى الدورة الدموية وتحويل دمك لذا حاول أن تمشي حافي القدمين على الرمل أو العشب مدة تسعين دقيقة أو ساعتين إن أمكن.