ترقق العظام : لماذا لستم بحاجة لكمية كبيرة من الكالسيوم ؟ ( 2 )

أنتم لستم بحاجة لكل هذا الكالسيوم !

الحقيقة بسيطة : نعم، عظامكم بحاجة للكالسيوم، لكنها ليست بحاجة لكمية مفرطة.

في الواقع، لستم بحاجة لمنتجات الحليب للحصول على الكمية اليومية من الكالسيوم التي تحتاجونها.

وهذا خبر جيد لمليارات الأشخاص في آسيا وافريقيا الذين لا يتحملون اللاكتوز : فهم ليسوا محكومين بأن تتفتت عظامهم لأن أجسامهم تتحسس على الحليب !

لاحظوا أن اليابانيين يصابون بترقق العظام أقل من الأوروبيين مع أنهم لا يستهلكون أدنى نقطة من الحليب !

فنحن ننسى غالباً أن الخضار غنية جداً بالكالسيوم. وهذا ينطبق على كل أنواع الملفوف (الكرنب) وخصوصاً الملفوف الصيني الذي يحتوي على الكالسيوم أكثر مما يحتوي عليه الحليب. نجد أيضاً كميات وافرة من الكالسيوم في السردين أو المياه المعدنية.

بالمقابل، استهلاك الكثير من الكالسيوم قد يشكل خطورة على صحتكم، وقد يؤدي حتى إلى الإصابة بذبحات قلبية.

السبب بسيط : الكالسيوم في جسمكم قادر على أن يقوي عظامكم (وهذا شيء جيد!)، ولكنه يمكن أن يتراكم أيضاً…على شرايينكم ! في هذه الحالة، تصبح شرايينكم أكثر “تصلباً” وأكثر قابلية لتكوين جلطات… وبالتالي ذبحات قلبية.

لهذا السبب اكتشف باحثون من اسكتلندة ونيوزيلندة أن أولئك الذين يتناولون مكملاً غذائياً من الكالسيوم بانتظام معرضين للإصابة بنوبة قلبية أكثر بضعفين من أولئك الذين لا يتناولونها.

احفظوا إذن ثلاثة أشياء :

• لستم بحاجة للحليب كي تحموا عظامكم – تستطيعون أن تجدوا ما يكفي من الكالسيوم في نظامكم الغذائي؛
• استهلاك الكثير من الحليب قد يكون حتى سيئاً بالنسبة إلى عظامكم (على الأرجح بسبب حمضية الحليب وكونه محفزاً للالتهاب)؛
• إذا استثنينا النقص المفرط بالكالسيوم (وهذا نادر جداً)، فإن زيادة الجرعة اليومية من الكالسيوم تشكل خطورة على القلب، وخصوصاً إذا كنتم تأخذونه على شكل مكمل غذائي.

ما يجب أن تعرفوه قبل أن تجروا هذا الفحص الطبي

عندما يطلب منكم الطبيب أن تقوموا بفحص “قياس الكثافة العظمية”، ما لا يخبركم به عادةً أن هذا الفحص غير موثوق به كثيراً.

ما يجب أن تعرفوه وتحفظوه : إذا كنتم تقومون بهذا الفحص للمرة الثانية، فسيطلب منكم طبيبكم أن تفعلوا هذا على نفس الجهاز الذي قام بفحصكم في المرة الأولى.

لماذا ؟ لأنكم ستحصلون على نتائج مختلفة جداً بحسب الجهاز الذي تستخدمونه ! هذا ليس “علمياً”، أليس كذلك ؟

مشكلة أخرى تفصيلية : هذا الفحص غير قادر على اكتشاف ما إذا كانت عظامكم عريضة أم رفيعة. مع هذا، كما يمكنكم أن تستنتجوا، إذا كانت عظامكم أعرض، تراجع خطر إصابتكم بكسور.

ما هو أسوأ من هذا : هذا القياس لا يخبر شيئاً عن مرونة عظامكم. من الجيد أن تكون عظامكم متراصة وصلبة، لكن لكي تمتص الصدمة وتمنع الكسر، يجب أن تكون أيضاً مرنة. لكن الفحص لا يخبركم شيئاً عن هذا.

بشكل عام، تعترف الهيئات الصحية أن هذا الفحص يخفق في اكتشاف نصف حالات ترقق العظام. لا تعتمدوا إذن على هذا الفحص لكي ينبئكم بدقة عن خطر تعرضكم لكسور !

بالتأكيد، كل هذا ليس خطيراً جداً إذا كان هذا الفحص مجرد مؤشر، إنذار صغير يشجعكم على العناية بعظامكم بشكل أفضل.

ولكن الحقيقة أن هذا التشخيص هو الذي يجعل الطبيب يعتبركم “مرضى” ويصف لكم أدوية…مخيفة !

تابعوا الجزء الثالث : ترقق العظام : لا تقعوا في هذا الفخ ! ( الجزء الثالث )

المصادر

[1] Mortality Risk Associated With Low-Trauma Osteoporotic Fracture and Subsequent Fracture in Men and Women

[2] Du lait ou du calcium contre les fractures ? Oubliez.

[3] Calcium intake and risk of fracture: systematic review

[4] Milk intake and risk of mortality and fractures in women and men: cohort studies

[5] OÙ TROUVER DU CALCIUM EN DEHORS DES LAITAGES ?

[6] M. J. Bolland, A. Grey, A. Avenell, G. D. Gamble, I. R. Reid. Calcium supplements with or without vitamin D and risk of cardiovascular events: reanalysis of the Women’s Health Initiative limited access dataset and meta-analysis. BMJ, 2011; 342 (apr19 1).

[7] Thierry Souccar, Le mythe de l’ostéoporose, TSE Editions, 2013

[8] Indications de l’ostéodensitométrie

[9] Jarvinen, Teppo L.N., professor, et al. “Overdiagnosis of bone fragility in the quest to prevent hip fracture.” BMJ. May 27, 2015; 350:h2088. Web. http://www.bmj.com/content/350/bmj.h2088

[10] Quantity vs. quality: Long-term use of bone-building osteoporosis drugs

[11] Meier, Raphael, P.H., M.D., et al. “Increasing Occurrence of Atypical Femoral Fractures Associated With Bisphosphonate Use.” Arch Intern Med. 172. 12. (2012): 930-936. Web. April 30, 2016. Web. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1160667

[12] Risk of serious atrial fibrillation and stroke with use of bisphosphonates: evidence from a meta-analysis

[13] Oral bisphosphonates and risk of cancer of oesophagus, stomach, and colorectum: case-control analysis within a UK primary care cohort

[14] Renal complications from bisphosphonate treatment

[15] Inflammatory ocular adverse events with the use of oral bisphosphonates: a retrospective cohort study