اكتشفوا صحة قلبكم وشرايينكم في 5 دقائق فقط

بالنسبة للأشخاص الكبار في السن وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والشرايين، فإن النشاطات القوية ليست محبذة. لذلك قبل ممارسة التمارين الرياضية، من الأفضل أن تقوموا ببضع اختبارات بسيطة.

• ابحثوا عن نبضكم، احسبوا عدد نبضاتكم في الدقيقة.
• قوموا ب 20 حركة قرفصاء squats.
• أعيدوا قياس نبضاتكم.

إذا زاد عدد نبضاتكم بنسبة %25، إذن فكل شيء على ما يرام. إذا زاد بين %25 و%50، فإن جهاز القلب والشرايين لديكم ضعيف. إذا زادت نبضات قلبكم أكثر من %50، فهذا ليس عادياً أبداً ويجب أن تذهبوا إلى الطبيب.

اصعدوا إلى الطابق الرابع، ليس ركضاً، اصعدوا الدرجات بهدوء، ولكن ليس ببطء.
تحققوا من نبضاتكم.

إذا كان عدد نبضات قلبكم حوالى 120 بالدقيقة، فكل شيء على ما يرام. إذا تجاوز عدد النبضات 120 وشعرتم بأنكم تلهثون أو إذا شعرتم بألم في القفص الصدري، ننصحكم بالذهاب إلى الطبيب.

عندما تبذلون جهداً بدنياً كبيراً، يجب أن لا تتجاوز نبضات قلبكم الحدّ. ولكن هذا الحدّ ليس نفسه بالنسبة لكل الأعمار. لتحسبوه، يجب أن تطرحوا عمركم من الرقم 220. مثلاً : 220 – 40 = 180، وهذا يعني أنه في عمر 40 سنة، يجب أن لا يتجاوز عدد نبضات قلبكم 180 نبضة في الدقيقة.

إذا كنتم مرضى أو كباراً في السن، فهذه النتيجة تكون مضروبة ب 0,5 و0,6.

• 160×0,5=80
• 160×0,6=96

بالنتيجة، عندما تمارسون نشاطاً رياضياً، يجب أن تكون نبضاتكم في خلال التمرين بحدود 80 إلى 90 نبضة في الدقيقة.