تحدي البوش آب : احصلوا على بطن مسطح في 28 يوماً !
Get real time updates directly on you device, subscribe now.
هذا التحدي يرتكز على التقدم في التمرين وتكراره من أجل تقوية عضلات البطن، والتخلص من هذا الكرش الصغير الذي يخوننا ويشوه شكلنا.
إنه يتألف من تمرين واحد فقط هو “البوش آب” لبعض الوقت كل يوم مدة 28 يوماً. سيزيد وقت التمرين كل يوم، وهذا ما سوف ينمي قدرتكم على التحمل ويقوي عضلات بطنكم.
بالتأكيد، برنامج تمارين كامل متكيف مع وضعكم سيكون هو الحل المثالي لصحتكم العامة، لكن إذا لم يكن لديكم سوى تمرين واحد عليكم أن تنفذوه لتقوية عضلات بطنكم وشدها، فهو هذا.
كيف تقومون بالتمرين
- ضعوا مرفقيكم على الأرض تحت الكتفين
- يجب أن يبقى ظهركم مستقيماً
- شدوا عضلات البطن خلال التمرين، لكن تنفسوا بهدوء وبشكل عادي
- أبعدوا الساقين قليلاً عن بعضهما
ارفعوا أنفسكم على ساعديكم وابقوا في هذه الوضعية مدة :
- اليوم 1 : 20 ثانية
- اليوم 2 : 20 ثانية
- اليوم 3 : 30 ثانية
- اليوم 4 : 30 ثانية
- اليوم 5 : 40 ثانية
- اليوم 6 : عطلة
- اليوم 7 : 45 ثانية
- اليوم 8 : 45 ثانية
- اليوم 9 : دقيقة واحدة
- اليوم 10 : دقيقة واحدة
- اليوم 11 : دقيقة واحدة
- اليوم 12 : دقيقة ونصف
- اليوم 13 : عطلة
- اليوم 14 : دقيقة ونصف
- اليوم 15 : دقيقة ونصف
- اليوم 16 : دقيقتان
- اليوم 17 : دقيقتان
- اليوم 18 : دقيقتان ونصف
- اليوم 19 : عطلة
- اليوم 20 : دقيقتان ونصف
- اليوم 21 : دقيقتان ونصف
- اليوم 22 : 3 دقائق
- اليوم 23 : 3 دقائق
- اليوم 24 : ثلاث دقائق ونصف
- اليوم 25 : عطلة
- اليوم 26 : ثلاث دقائق ونصف
- اليوم 27 : 4 دقائق
- اليوم 28 : قدر ما تستطيعون أن تصمدوا !
كما ترون، يجب أن تثبتوا في وضعيتكم على ساعديكم وقتاً أطول فأطول كل يوم. إذا واجهتم صعوبات في احترام الوقت المحدد، لا تدعوا الأمر يثبط عزيمتكم. قوموا بأفضل ما يمكنكم، مع محاولة أن تبقوا وقتاً أطول فأطول كل يوم، مع شد عضلات البطن والتنفس بشكل طبيعي.