3 دقائق قبل النوم: تمارين بسيطة لتنحيف ساقيك وفخذيك وبطنك

يقول مدربو الرياضة إن أهم شيء تفعله على صعيد الرياضة هو المواظبة. ولكن دعونا نكن صادقين مع أنفسنا : التمارين الرياضية اليومية ليست من الأشياء التي تستهوينا كثيراً.

ولكننا عندما نعلم أن هذه التمارين لن تأخذ منا وقتاً طويلاً ، سيختلف الأمر بالنسبة لنا.

تقدم المدربة الرياضية ترايسي أندرسون مجموعة من التمارين للقضاء على الدهون في الفخذين والساقين.

كيف تجعلين ساقيك أقل تعباً وانتفاخاً.

1.  مكان التمرين: السرير
2.  وقت التمرين : 3 دقائق
3.  متى تقومين به: بعد النوم أو قبل النوم.
4.  تكرار التمرين : كل يوم

1- دوزنة الجزء الأمامي من الفخذين

دوزنة الجزء الأمامي من الفخذين والركبتين وعضلات البطن

الوضعية الأساسية : النوم على الظهر والذراعان على جانبي الجسم . ارفعي ساقيك بحيث تشكلان مع الجسم زاوية قائمة أي 90 درجة مئوية. لا تثني ركبتيك . اسحبي أصابع القدمين إلى فوق. اثني ركبة بعد الأخرى.

تكرار الحركة: 10 مرات لكل ساق.

معلومة هامة: في الوضعية الأساسية ينبغي أن تكون ركبتاك مستقيمتين ما أمكنك ذلك.

2- دوزنة الجزء الخلفي من الفخذين

دوزنة الجزء الخلفي من الفخذين وعضلات البطن

هذا التمرين مكون من جزءين .

الجزء الأول : الوضعية الأساسية : النوم على الظهر والساقان مرفوعتان . والأصابع باتجاه جسمك. شدي ركبتيك ومن ثم اثني ركبة بعد الأخرى .

معلومة هامة: ينبغي أن تكون أصابع القدمين مشدودتين باتجاه الجسم دائماً .

تكرار الحركة: 10 مرات لكل ساق.

الجزء الثاني : الوضعية الأساسية (النوم على الظهر والساقان مرفوعتان . قومي بأرجحة الساقين معاً على أن تُبقي الجزء العلوي من الجسم مشدوداً).

تكرار الحركة: 20 مرة

3- دوزنة الجزء الداخلي من الفخذين والردفين وعضلات البطن

الوضعية الأساسية : النوم على الظهر وابقاء الساقين مرفوعتين ومن ثم اطوي الساق اليمنى فوق اليسرى . على الساقين أن تكونا مشدودتين . اثني الركبة جيداً كما ترين في الصورة ومن ثم عودي إلى الوضعية الأساسية.

تكرار التمرين 10 مرات والساق اليمنى في الوضعية العلوية و10 مرات والساق اليسرى في الوضعية العلوية.

في هذا الفيديو تقدم لك المدربة ريتزي الحاج تمارين مميزة من أجل أرداف وأوراك مثالية . هناك برنامج يومي بدءأ من الإثنين وصولاً إلى الجمعة تقدمه لك المدربة ريتزي. يمكنك متابعتها على قناة Ifarasha. شاهدوا الفيديو