أفضل حماية من ضغط الدم المرتفع
تخفيض استهلاك السكر والنشويات هو أحد أفضل وسائل الحماية من ارتفاع ضغط الدم.
أولاً لأنها أفضل وسيلة للنحافة – كل كيلوغرام أقل يخفض ضغطكم طبيعياً.
إنها أيضاً طريقة فعالة لحمايتكم من السكري…وبالتالي من أمراض القلب التي تهددكم عندما يرتفع ضغطكم.
لأن تحالف ارتفاع الضغط، السكري وزيادة الوزن هو حقاً “الثلاثي القاتل” لقلبكم…
…والحدّ من استهلاك السكريات السريعة يساعد على حمايتكم من هذه المشاكل الثلاث في نفس الوقت !
وهذا ليس كل شيء. التوقف عن تناول السكر له أيضاً تأثيرات فورية.
أظهرت دراسات ان تخفيض استهلاك المشروبات المحلاة يساعد على تخفيض ضغط الدم بشكل ملموس.
أيضاً، نعرف الآن أن الفركتوز المضاف إلى الأطعمة المصنعة يرفع ضغط دمكم (من بين أضرار أخرى لصحتكم).
من الضروري أيضاً تخفيض استهلاك النشويات ذات مؤشر السكر المرتفع مثل الخبز والبطاطس، بشكل كبير.
كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة هارفارد أنه يكفي تناول بضع حصص من البطاطس أسبوعياً لكي يرتفع ضغط الدم بشكل صاروخي.
وهذا يحصل برغم أن البطاطس غنية بالبوتاسيوم…مما يكشف لأي درجة تؤثر النشويات (الخبز، المعجنات، البطاطس، الخ.) على ضغط الدم.
بالمقابل، أظهرت نفس الدراسة أنه يكفي، لتخفيض الضغط، استبدال حصة من البطاطس بحصة من الخضار.
إنها طريقة بسيطة لتنظيم ضغط الدم طبيعياً، بدون دواء ! وهي ليست الطريقة الوحيدة، فهناك غيرها !
النشاط الجسدي والتحكم بالضغط النفسي : المفتاحان الآخران المضادان لارتفاع ضغط الدم
سكر أقل، خضار أكثر…إذا أضفتم إلى هاتين النصيحتين القليل من النشاط البدني والإدارة الصحيحة للتوتر والضغط النفسي، ستكونون شبه متأكدين من أنكم تجنبتم الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم !
النشاط الرياضي وحده يخفض الضغط بمقدار ما يخفضه الدواء، بدون التأثيرات غير المرغوب فيها. احرصوا إذن على المشي 10000 خطوة في اليوم وادعموها ب 20 إلى 30 دقيقة من الرياضة (الدراجة الهوائية، السباحة، الركض، الخ. ) على الأقل ثلاث مرات بالأسبوع.
ضغط دمكم مرتبط أيضاً بالضغط النفسي وقلة النوم. تمارين بسيطة مثل التأمل أو تقنيات التنفس اليوغي لها فعل السحر على صحتكم.
إذا كنتم تريدون علاجاً “ثلاثة بواحد”، ننصحكم باللجوء إلى اليوغا : هذا النشاط الخارق يجمع ما بين التمرين الرياضي، التأمل وتمارين التنفس…وقد ثبتت علمياً تأثيراته المباشرة على الضغط النفسي، النوم والضغط الدموي.
عادةً، مع كل هذا، يجب أن يعود ضغطكم سريعاً إلى المستوى الطبيعي.
لكن إذا بقي ضغط الدم مرتفعاً رغم كل شيء، فإن بعض المكملات الغذائية يمكن ان تعطيكم الدفعة التي تحتاجونها.
انتباه : قبل أن أعطيكم القائمة، لا تنسوا أن النظام الغذائي والنشاط الرياضي يجب أن يكونا أولويتكم الرقم 1 ! لن تستطيعوا “تعويض” العادات السيئة في الحياة بكبسولات، حتى لو كانت طبيعية !
معجزات طبيعية تخفض ضغط الدم
إليكم فيما يلي العلاجات الطبيعية الأساسية المضادة لضغط الدم، وكلها مثبتة علمياً :
- الفيتامين C : على الأقل 500 ملغ باليوم، إذا أمكن من النظام الغذائي؛
- الفيتامين D : 4000 وحدة دولية باليوم، بدون أن ننسى بالتأكيد التعرض للشمس، مع العلم أن الشمس تخفض ضغطكم بطرق أخرى غير الفيتامين D؛
- المغنيزيوم : من الأفضل التزود به من النظام الغذائي أيضاً (حضّروا عصير الخضار !)
- الأوميغا 3، الذي تجدونه في بيض الدجاج المغذى ببذور الكتان، في سمك الانشوفة، الرنكة والسردين…وفي المكملات الغذائية إذا كنتم تخشون من تلوّث السمك؛
- الثوم، غذاء خارق نعيد اكتشاف خصائصه العلاجية كل يوم (نيء، مطهو، كبسولات…)؛
- الأنزيم المساعد CoQ10، مضاد أكسدة طبيعي قوي، معروف بفوائده للقلب؛
- الكويرسيتين، نجده خصوصاً في قشور البصل؛
- مستخلص أوراق الزيتون، 500 إلى 1000ملغ يومياً على شكل كبسولات، أو 20 غرام من أوراق الزيتون منقوعة في الماء الساخن، مرتين في اليوم.
هل كنتم تعلمون بأن كل هذه الكنوز متوفرة في الطبيعة لتنظيم ضغطكم ؟
حتى أنني لم أقل لكم كل شيء. مثلاً، تناول عنب الأحراج أو القمام الآسي كل يوم له تأثير إيجابي مثبت علمياً أيضاً على ضغط الدم.
وبرهن الباحثون حديثاً أن عصير الكرز يساعد على تخفيض ضغط الدم بنسبة %7 ! ونفس الشيء بالنسبة لعصير الشمندر (البنجر).
عندما نرى عدد الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية التي أثبتت الأبحاث قدرتها على تخفيض ضغط الدم بدون تأثيرات جانبية، نرى عبثية نظامنا الطبي الذي يوجه ملايين الأشخاص نحو تفضيل الأدوية.
لكن السبب قد يكمن في أن المنتجات الطبيعية تدرّ أموالاً أقل بكثير من الأدوية الكيميائية !
راجعوا المقالة الأولى : لا تتوقفوا عن تناول الملح…قد يقتلكم هذا ! ( الجزء الأول )
[1] Mechanisms of Salt-Sensitive Hypertension, Luzardo L, Noboa O and Boggia J (2015). Current Hypertension Reviews.
[2] Sodium intake is associated with increased disease activity in multiple sclerosis, Mauricio F Farez and al. (2014). Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry.
[3] Associations of urinary sodium excretion with cardiovascular events in individuals with and without hypertension: a pooled analysis of data from four studies, Prof Andrew Mente and al. (2016). The Lancet.
[4] Impact of Dietary Sodium Restriction on Heart Failure Outcomes, Doukky R and al. (2016). JACC: Heart Failure Journal.
[5] Potassium, Magnesium, and Calcium: Their Role in Both the Cause and Treatment of Hypertension, Mark C. Houston and al. (2008). The Journal of Clinical Hypertension.
[6] Normotensive salt sensitivity: effects of race and dietary potassium, Morris RC Jr and al. (1999). Hypertension.
[7] Sodium and potassium intake and mortality among US adults: prospective data from the Third National Health and Nutrition Examination Survey, Yang Q and al. (2011). JAMA internal medicine.
[8] Relationship and interaction between sodium and potassium, Morris RC Jr and al. (2006). The Journal of the American College of Nutrition.
[9] Sel, potassium et contrôle de la pression artérielle, décembre 2006. European Food Information Council.
[10] Reducing consumption of sugar-sweetened beverages is associated with reduced blood pressure: a prospective study among United States adults, Chen L and al. (2010). Circulation.
[11] Increased fructose associates with elevated blood pressure, Jalal DI and al. (2010). Journal of the American Society of Nephrology.
[12] Potato intake and incidence of hypertension: results from three prospective US cohort studies, Eric B Rimm and al. (2016). The BMJ.
[13] Sel, potassium et contrôle de la pression artérielle, décembre 2006. European Food Information Council.
[14] Effects of vitamin C supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials, Juraschek SP and al. (2012). The American Journal of Clinical Nutrition.
[15] Association of vitamin D status with arterial blood pressure and hypertension risk: a mendelian randomisation study, Vimaleswaran KS, Cavadino A and al. (2014). The Lancet Diabetes & Endocrinology.
[16] Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis, Kass L, Weekes J and Carpenter L (2012). European Journal of Clinical Nutrition.
[17] Docosahexaenoic acid but not eicosapentaenoic acid lowers ambulatory blood pressure and heart rate in humans, Mori TA and al. (1999). Hypertension.
[18] Effects of garlic on blood pressure in patients with and without systolic hypertension: a meta-analysis, Reinhart KM and al. (2008). Annals of Pharmacotherapy.
[19] Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension: a meta-analysis of the clinical trials, Rosenfeldt FL and al. (2007). Journal of Human Hypertension.
[20] Effects of Quercetin on Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Serban MC and al. (2016). Journal of the American Heart Association.
[21] Food supplementation with an olive (Olea europaea L.) leaf extract reduces blood pressure in borderline hypertensive monozygotic twins, Tania Perrinjaquet-Moccetti and al. (2008). Clinical and Translational Science.
[22] Daily Blueberry Consumption Improves Blood Pressure and Arterial Stiffness in Postmenopausal Women with Pre- and Stage 1-Hypertension: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial, Sarah A. Johnson and al. (2015). Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
[23] Effects of Montmorency tart cherry (Prunus Cerasus L.) consumption on vascular function in men with early hypertension, Karen M Keane and al. (2016). The American Journal of Clinical Nutrition.
[24] Inorganic Nitrate and Beetroot Juice Supplementation Reduces Blood Pressure in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis, Mario Siervo and al. (2013). The Journal of Nutrition.