لا حاجة لإتباع حمية منحّفة! يمكنك أن تخسري الوزن بسرعة إذا أدخلت تعديلات بسيطة على أطباقك. اكتشفي هذه الطرق البسيطة لتخفيف 100 كالوري في أي شيء تأكلينه.
- عصير البرتقال جيد لكن كلي برتقالة كاملة أفضل لأن كوب العصير الواحد يحتاج على الأقل إلى ثلاث برتقالات لإعداده.
- عندما تريدين أكل الحلوى اختاري الكيك الإنكليزي فهو أخف من الأنواع الشبيهة الأخرى. واشتري دائماً القطعة الأصغر حجماً.
- كثّفي الصلصات التي تعدّينها بالحليب القليل الدسم عوضاً عن الكريما.
- كلي البيض مسلوقاً وليس مقلياً.
- ضعي المقالي على أوراق ماصة للتخلّص من فائض الزيت. ذلك يوفّر عليك ثلث الكالوريهات.
- اختاري الأجبان القليلة الدسم.
- حضّري هريسة الفاكهة وأضيفي إليها اللبن الزبادي البارد عوض تناول الحليب المخفوق مع المثلجات بالحليب.
- كلي ببطء لتشعري بالشبع أسرع.
- أعدّي السندويشات المفتوحة على الطريقة الفرنسية. أي استخدمي جهة واحدة من رغيف الخبز هكذا توفيرين على نفسك نصف كمية الخبز.
- استعملي القرفة لتحلية الشاي أو المشروبات الساخنة الأخرى.
- كلي البيتزا بالدجاج وليس بالبيبروني.
- تبلي الخضار المسلوقة بالقليل من زيت الزيتون والأعشاب المنكّهة عوضاً عن الزبدة.
- كلي جهة واحدة من الخبز عندما تتناولين الهمبرغر.
- ضعي حصة صغيرة من المكسرات أو التشيبس في كوب صغير عندما تريدن أكلها ولا تأكلي مباشرة من العلبة أو الكيس حتى لا تفرطي.
- أعدّي غموساً للخضار مصنوعاً من الحمص بالطحينة عوض المايونيز.
- اشربي الماء الممزوج بالحامض عوض المشروبات الغازيّة.
- كلي البطاطا المشوية عوض المقلية.
- كلي فول الصويا الأخضر edamame المملّح عوض التشيبس.
- إذا رغبت بتناول الآيس كريم اشتريه في كوب وليس في قرن من البسكويت الحلو.
- تخلّصي من جلود الدجاج قبل طهوها ولا تأكليها أبداً إذا كانت مشوية أو مقلية.