ليس من السهل النوم في درجة حرارة عالية، وخصوصاً إذا لم يكن هناك مكيّف في المنزل. فنستيقظ عدة مرات متعرقين ولا تستطيع العودة إلى النوم.
قضاء الصيف في درجات حرارة عالية من دون مكيف قد يبدو لنا مستحيلاً.
ومع هذا، فقد عاش أجدادنا نفس الظروف بدون معاناة ! كيف ؟ لقد كانوا يعرفون حيلاً فعالة للإحساس بالبرودة والانتعاش.
1. اختاروا القطن
اتركوا أغطية الساتان والحرير والبوليستر لليالي الباردة. اختاروا لليالي الحارة أغطية ألوانها فاتحة مصنوعة من القطن الخفيف.
لماذا ؟ هذا النوع من القماش “يتنفس” أفضل بكثير. يؤمن القطن تهوئة أفضل ومجرى هواء أفضل في السرير وفي الغرفة.
2. ضعوا الأغطية في الثلاجة
ضعوا أغطيتكم في البراد أو الثلاجة لعدة دقائق قبل أن تناموا. ننصحكم أن تضعوها في كيس بلاستيك ( إلا إذا كانت رائحة البيتزا المجلدة هي عطركم المفضل !!! ).
هذا لن يبردكم بالتأكيد كل الليل ولكنه سيسمح لكم بالنوم بسهولة أكبر وبالاستفادة من لحظة انتعاش.
3. استخدموا قارورة الماء البلاستيكية المثلجة
إليكم حيلة ستنفعكم في الصيف كما في الشتاء : اشتروا قارورة ماء.
في الشتاء، املأوها بالماء المغلي لتدفئوا أصابع أرجلكم المجلدة. في الصيف، ضعوها في الثلاجة لتبرد سريركم فيما بعد بسهولة.
4. وجهوا المروحة نحو النافذة
إذا كنتم تظنون أن المراوح لا تفيد إلا بنفخ الهواء الساخن في الغرفة، أنتم مخطئون ! وجهوا المروحة نحو النوافذ لتدفعوا الهواء الساخن نحو الخارج.
هذا يثبت فعاليته خصوصاً في المساء عندما تكون الغرفة ما زالت ساخنة بفعل الشمس في النهار بينما الجو بدأ بالبرودة في الخارج ليلاً.
5. أطفئوا الأضواء
الحيلة هي في العنوان ! اللمبات، حتى لو كانت توفيرية، تعطي حرارة. لحسن الحظ، أيام الصيف أطول حتى الثامنة أو التاسعة مساء.
استفيدوا قدر الإمكان من ضوء النهار الطبيعي قبل أن تضيئوا الأنوار. وعندما يأتي الليل، جربوا أن تحافظوا على برودة الغرف مستعملين أقل ما يمكن من الأضواء.
6. ناموا خفيفين
خلال الليالي الحارة، كلما خففتم من الثياب كان هذا أفضل ! اختاروا ثياباً واسعة وخفيفة من القطن، من الأعلى كما من الأسفل. لأنه حتى لو كان هناك حسنات عديدة للنوم عراة، ولكنها ليست بالضرورة الحل الأفضل عندما ترتفع الحرارة.
لماذا؟ لأنكم عندما تنامون عراة، سيتبخر العرق بشكل أصعب مما إذا كان هناك قماش فوق جسمكم. على كل الأحوال، تجنبوا الأقمشة الحريرية والأقمشة المصنوعة من ألياف تركيبية مثل النايلون، لأن جسمكم سيتنفس بصعوبة أكبر وستشعرون بالحرارة أكثر.
7. اصنعوا مكيفكم المنزلي الخاص
أليس لديكم مكيف في المنزل ؟ لا تهتموا ! يمكنكم أن تصنعوه بأنفسكم. لهذا ضعوا قنينة ماء مجلدة أمام مروحة.
سيبرد هواء المروحة عندما يمر بقنينة الماء المجلد وسينعشكم هذا. هذا ينجح أيضاً مع أي وعاء مليء بالثلج.
8. اخلقوا مجرى هواء
ضعوا مروحة مقابل النافذة حتى يجتمع هواء المروحة مع الهواء الخارجي ويخلقا مجرى هواء أقوى. في هذا الحالة، يجب أن تكون المروحة موجهة نحو داخل الغرفة وليس نحو خارجها، بعكس ما ذكرنا سابقاً.
يمكنكم أن تضيفوا أيضاً عدة مراوح توزعونها في الغرفة لتخلقوا مجرى هواء أقوى.
9. برّدوا نقاط النبض
هل أنتم بحاجة لانتعاش سريع ؟ لتخفيض حرارة جسمكم بشكل سريع، ضعوا قطعة ثلج أو كمادات باردة على نقاط النبض في جسمكم.
هذا يعني المنطقة الداخلية من المعصم، الكوع، على العنق، ثنية الفخذ، الكاحلين، وخلف الركبتين. إنها الأماكن الأكثر حساسية للحرارة في الجسم.
10. ناموا وحيدين
نعتذر من الذين يحبون النوم متعانقين، لكن النوم لوحدكم يساعد كثيراً في عدم الشعور بالحرارة ليلاً.
العناق في السرير يرفع حرارة الجسم، فيجعل السرير دبقاً ومليئاً بالعرق. فضلوا النوم وحيدين أو ابتعدوا الواحد عن الآخر لتتجنبوا رفع حرارة السرير.
١١- انزعوا مقابس الأجهزة الكهربائية
هناك العديد من الأجهزة الكهربائية في كل غرفة، وهي تنتج الحرارة بدون أن تعرفوا. وحتى وهي مطفأة.
ستخفضون حرارة البيت والغرفة ( كما ستوفرون في الطاقة أيضاً ! ) عندما تنزعون مقابس كل الأجهزة الكهربائية إذا لم تريدوا استخدامها.
12. ناموا في أرجوحة شبكية
إذا كنتم تحبون المغامرة ( أو إذا كانت الحرارة لا تُحتمل )، فلماذا لا تعلّقون أرجوحة شبكية وتنامون داخلها ؟ ألم تعجبكم الفكرة ؟ عليكم أن تعرفوا أن الفراش الكلاسيكي يمتص حرارة الجسم فيرفع الحرارة …
وعندما يكون الجو حاراً، تتعرقون ويصبح صعباً أن تتبخر الرطوبة بين جسمكم وبين الفراش. بينما عندما تنامون ليلة في الأرجوحة، سيجري الهواء بحرية حول جسمكم، وسينعشكم.
13. اشربوا كوب ماء قبل أن تناموا
حتى لا يوقظكم العطش في الليل، اشربوا كوب ماء قبل أن تناموا. في الواقع، عندما تتقلبون في الفراش وتتعرقون خلال الليل، فأنتم تعرّضون أنفسكم لخطر التجفاف.
إذن لا تنسوا أن تشربوا. لكن لا حاجة لشرب أكثر من كوبين من الماء حتى لا تهرعوا إلى الحمام في الساعة الثالثة صباحاً.
14. خذوا دوشاً بارداً
تجربة الحمام البارد في الليالي الحارة ليست هي نفسها كباقي أيام السنة. حتى لو كنتم من النوع الجبان، جربوا أن تخفضوا حرارة الماء قدر الإمكان حتى تصلوا إلى إغلاق الماء الساخن تماماً.
حمام الماء البارد يسمح بتخفيض حرارة الجسم بشكل سريع، ولكن ليس هذا فقط : سيختفي كل العرق وستشعرون بالنظافة والانتعاش.
15. ناموا في أدنى مكان ممكن
الهواء الساخن يصعد. لذلك فكروا في أن تضعوا سريركم أو أرجوحتكم أو فراشكم أقرب ما يمكن من الأرض لمحاربة ارتفاع الحرارة. إذا كنتم تسكنون بيتاً أو شقة من طابق واحد، هذا يعني أن تنزلوا فراشكم من السرير العالي وتضعوه على الأرض. والأفضل على البلاط.
إذا كنتم تسكنون بيتاً من عدة طوابق، جربوا أن تناموا في الطابق الأرضي بدل أن تناموا في الطوابق العليا.
16- ناموا كالمصريين
أتعرفون الطريقة المصرية في النوم عندما يكون الجو شديد الحرارة ؟ إنها بسيطة. يكفي أن تبللوا منشفة أو غطاء بالماء البارد، ثم أن تعصروها لإزالة أكبر كمية من الماء منها وأن تغطوا أنفسكم بها في السرير. يمكنكم أيضاً أن تعصروها في الغسالة عل دورة العصر.
حتى لا تبللوا الفراش، يمكنكم أن تضيفوا منشفة جافة تحت جسمكم. هذا الغطاء الرطب سينعشكم ويسمح لكم بتحمل الحرارة.
17. علّقوا غطاءً مبللاً بالماء على النافذة
أنعشوا الغرفة بكاملها بكل بساطة، عن طريق تعليق غطاء مبلل بالماء أمام نافذة مفتوحة.
النسيم الذي سيمر عبر الغطاء المبلل سيخفض حرارة الغرفة.
18. ابقوا بعيداً عن المطبخ
الصيف ليس الفترة الأفضل لطهو دجاجة مشوية أو يخنة ! بدل هذا، فضلوا الأطباق التي لا تحتاج إلى الطبخ مثل السلطات اللذيذة.
هكذا ستتفادون أيضاً توليد المزيد من الحرارة في المنزل. إذا كنتم ترغبون بالأكل الساخن، اشعلوا الباربكيو في الحديقة بدل أن تشغلوا الفرن في المنزل.
فكروا أيضاً بتناول وجبات خفيفة مساء، فاختاروا وجبات سهلة الهضم وقليلة الدهون. لماذا ؟ لأن الجسم ينتج حرارة أكثر عندما نأكل برغر دسماً مما عندما نأكل سلطة الفواكه أو الخضار.
19. حضروا مغطساً بارداً لقدميكم
أصابع الرجلين حساسة جداً على الحرارة. هذا بسبب كل نقاط النبض الموجودة على القدمين والكاحلين.
ستبردون كل جسمكم إذا غطستم رجليكم في الماء البارد قبل الذهاب إلى النوم. والأفضل أن تحتفظوا بوعاء ماء بجانب السرير وأن تضعوا رجليكم فيه كلما أزعجتكم الحرارة في الليل.
20. خيّموا في المنزل
هل لديكم مساحة في الهواء الطلق كحديقة، باحة أو سطح آمن للنوم ؟
لماذا لا تخيمون خارجاً لتنتعشوا ولتتدربوا أيضاً على تركيب خيمة للتخييم أنتم وأولادكم ؟
21. ناموا في وضعية النجمة
النوم وحدكم له ميزاته ( راجعو الرقم 10 ). أحدها امتلاك مكان يكفي لتتمددوا قدر ما تريدون. جربوا أن تناموا في وضعية النجمة مع الذراعين والساقين متباعدتين بدون أن تتلامس.
لماذا ؟ هذا سيخفف حرارة جسمكم وسيتحرك الهواء أفضل حول جسمكم. جربوا وستلاحظون الفرق.