علاج الأرق
هل تعاني أحياناً من الأرق؟ هل تشعر أنك لم تنم جيداً مع أنك غفوت؟ وهل تنهض في اليوم التالي متعباً ومتكاسلاً؟ ربما ترتكب هذه الأخطاء الثمانية قبل النوم (قبل أن تذهب إلى السرير ليلاً!)!
- تجنّب كل أنواع المنبّهات والطعام: القهوة المشروبات الغازيّة، الشوكولا، الشاي، الطعام، الرياضة، المأكولات التي تحتوي على سكّر، المثلّجات، الكرفس، الحبوب، البقوليات…
- لا تأخذ حمّاماً ساخناً: على الأقل ليس قبل النوم بساعة. المياه الساخنة ترفع حرارة الجسم وتمنعك من النوم. في حين أنه ينبغي أن تهبط حرارة الجسم لتنام براحة.
- تأكد من أن الغرفة معتمة تماماً وهادئة: النور والأصوات تنبّه العقل وتمنعك من الاستسلام للرقاد.
- ليكن سريرك مريحاً ونظيفاً: كلما كانت رائحة الفراش تفوح نظافة كلما كان النوم مريحاً وصحّياً.
- ضع مخدة بين ساقيك فذلك يساعد على الاسترخاء.
- لا تشاهد التلفزيون قبل أن تغفو: إن الصور التي تشاهدها خاصة إذا كانت عنيفة ومقلقة سوف تعيق الاستسلام للنوم وتجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالتعب.
- لا تجادل من معك في البيت ولا تتشاجر معهم قبل الدخول إلى غرفة النوم: هذه الأجواء لا تساعد على الراحة ولا على الاستيقاظ بنشاط وانطلاق.
- لا تستعمل الهاتف ولا الكمبيوتر قبل النوم مباشرة: لتكن الساعة الأخيرة قبل النوم بعيدة عن أي منبّه فكري أو مادي. وخاصة لا تعمل قبل النوم لأن أداءك لن يكون على المستوى المطلوب ولن تمنح نفسك وفكرك الراحة التي يحتاجها ليكون في أقصى أدائه في اليوم التالي.
نصيحة إضافية
تمرين يعالج مشكلة الأرق في اقل من دقيقة
اتعانون من الأرق ؟ اذا كنتم قد فشلتم في التوصل إلى النوم رغم كل محاولاتكم وضاق ذرعكم من التقلب بدون توقف في سريركم، جربوا هذه الحيلة.
اكتشف هذه التقنية الطبيب الأميركي أندرو ويل، وهي مستوحاة من اليوغا وتسمى طريقة 4-7-8. سيجعلكم هذا التمرين تنامون في أقل من 60 ثانية !
يعمل التنفس كمهدئ طبيعي للجهاز العصبي ويخفف سريعاً من الضغط النفسي والتوتر في الجسم. وهو أيضاً يشتت تفكيركم ويلهيه عن المشاغل التي تبقيكم مستيقظين.
طريقة التنفيذ:
- ضعوا لسانكم وراء صف أسنانكم الأمامية، طوال فترة التمرين.
- ازفروا من الفم بالشكل الصحيح كي تسمعوا صوت صفير.
- أغلقوا فمكم وتنشقوا الهواء من أنفكم بهدوء مع العدّ حتى 4.
- احبسوا تنفسكم وعدّوا حتى 4.
- ازفروا بواسطة الفم مرة أخرى لتصدروا صوت صفير خلال 8 ثوانٍ.
- تنشقوا وكرروا العملية أربع مرات أو حتى تناموا.
تابعونا أيضا على صفحتنا على الفيسبوك: حلول ذكية للمشاكل اليومية