تمرين واحد يكفي للحصول على مؤخّرة مشدودة في 30 يوماً

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

جميع النساء يتمنّين الحصول على مؤخّرة مشدودة وصلبة ولكن المشكلة هي أننا لا نجد دائمًا مجموعة تمارين فعّالة تسمح بتحقيق هدفنا.

في هذا المقال من حلول ذكية سنقدّم لكِ هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق ويسمح لكِ بالحصول على مؤخّرة صلبة جدًا.

إبدأي بتحضير جسمك لهذا الصيف ولإمضاء العطلة على الشاطئ!
التحدّي: شهرٌ من تمرين الثني لمؤخّرة مثاليّة.

إذا أردتِ أن يكون شكل مؤخّرتك جميلًا خلال وقت قصير هذا التمرين يجب أن تقومي به مهما كانت ظروفك! لذا إتبعي الخطوات التالية:

1- قِفي وباعدي بين ساقيكِ حتى تكون المسافة بين قدميك بعرض كتفيك.

2- أبقي ظهركِ مستقيمًا واثني ركبتيكِ وأنزلي مؤخّرتكِ كما لو أنكِ تريدينها أن تلمس الأرض.

3- إبقي على هذه الوضعيّة لبضع ثوانٍ من دون أن تحني صدركِ إلى الأمام.

4- عودي إلى الوضعية الأولى واقفة من دون أن تقرّبي ساقيك من بعضهما البعض.
يُعتَبَر هذا التمرين بسيطًا. بعد ذلك يمكنكِ أن تستمرّي وأن تقومي بتمارين أكثر تعقيدًا مثل رفع الأثقال أو القفز بدلًا من البقاء واقفة. ولكن تمهّلي وابدأي بالتمرين الأسهل!

هذا المخطّط الذي مدّته شهر كامل من التمارين يساعدكِ في الحصول على المؤخّرة الصلبة التي لطالما حلمتِ بها. وعندما تنظرين إلى المرآة ستكوني فخورة بشكل جسمك .

يتألّف هذا البرنامج الذي يدوم 30 يومًا من تمارين الثني اليومية مع 7 أيام من الراحة في المجموع وزيادة تدريجية في عدد التمارين.
والآن إتبعي هذا المخطّط حرفيًا:

اليوم الأول: 50 ثنية

اليوم الثاني: 55 ثنية

اليوم الثالث: 60 ثنية

اليوم الرابع: راحة

اليوم الخامس: 70 ثنية

اليوم السادس: 75 ثنية

اليوم السابع: 80 ثنية

اليوم الثامن: راحة

اليوم التاسع: 100 ثنية

اليوم العاشر: 105 ثنيات

اليوم الحادي عشر: 110 ثنيات

اليوم الثاني عشر: راحة

اليوم الثالث عشر: 130 ثنية

اليوم الرابع عشر: 135 ثنية

اليوم الخامس عشر: 140 ثنية

اليوم السادس عشر: راحة

اليوم السابع عشر: 150 ثنية

اليوم الثامن عشر: 155 ثنية

اليوم التاسع عشر: 160 ثنية

اليوم العشرون: راحة

اليوم الحادي والعشرون: 180 ثنية

اليوم الثاني والعشرون: 185 ثنية

اليوم الثالث والعشرون: 190 ثنية

اليوم الرابع والعشرون: راحة

اليوم الخامس والعشرون: 220 ثنية

اليوم السادس والعشرون: 225 ثنية

اليوم السابع والعشرون: 230 ثنية

اليوم الثامن والعشرون: راحة

اليوم التاسع والعشرون: 240 ثنية

اليوم الثلاثون: 250 ثنية
إذا شعرتِ أنك متعبة جدًا ولا يمكنكِ أن تقومي بمجموعة التمارين كاملة لا سيّما في الأيام الأولى يمكنكِ أن تقومي بمجموعات أصغر.

على سبيل المثال إذا كان عليكِ أن تقومي بخمسين ثنية (اليوم الأول) إقسميها إلى 5 مجموعات كل مجموعة من 10 ثنيات واستريحي لمدّة 30 ثانية بين المجموعة والأخرى.

الاختصاصية غنى عبد الرضا

تعليقات
Loading...

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More